Soal Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 9 SMP/ MTs Bab 10, Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Diposting pada

Materi soal disarikan dari buku paket PJOK Kelas 9 SMP/ MTs dengan pokok materi bab 10 yaitu Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit.

1. Setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi disebut ….
A. pengeluaran tenaga
B. aktivitas fisik
C. olahraga
D. keseimbangan fisik

2. Berikut ini adalah bagian- bagian aktivitas fisik, kecuali ….
A. aktivitas fisik kategori ringan
B. aktivitas fisik kategori sedang
C. aktivitas fisik kategori berat
D. aktivitas fisik kategori sangat berat

3. contoh jenis aktivitas fisik kategori ringan adalah ….
A. senam yoga
B. peregangan
C. berjalan kaki ke sekolah
D. angkat beban

4. Pernyataan yang benar berkaitan dengan aktivitas ringan adalah ….
A. membutuhkan tenaga intens dan terus menerus
B. aktivitas hanya memerlukan tenaga dan biasanya menyebabkan perubahan dalam pernafasan dan ketahanan
C. membutuhkan kekuatan energi yang lebih
D. menghasilkan keringat yang banyak

5. Di bawah ini yang bukan merupakan manfaat dari aktivitas ringan adalah ….
A. untuk ketahanan tubuh
B. melancarkan peredaran darah tetap sehat
C. membuat lebih bertenaga
D. mendapatkan kelenturan otot

6. Kegiatan push up, pull up dan squat jump merupakan contoh- contoh kegiatan aktivitas kategori ….
A. sangat ringan
B. ringan
C. sedang
D. berat

7. Di bawah ini adalah fungsi dari aktivitas fisik yang membutuhkan kekuatan, kecuali ….
A. membantu kerja otot tubuh dalam menahan suatu beban
B. mempertahankan bentuk tubuh
C. untuk ketahanan tubuh
D. meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis

8. Di bawah ini yang merupakan faktor terhadap kondisi fisik adalah ….
A. olahraga teratur
B. pola makan yang baik
C. lingkungan
D. durasi waktu tidur yang cukup

9. Pernyataan yang benar berkaitan dengan pola makan dalam mempengaruhi kondisi fisik seseorang adalah ….
A. porsi makan lebih banyak maka lebih baik bagi tubuh
B. kandungan makanan yang berlemak baik bagi tubuh
C. makanan konsumsi harus diperhatikan kandungan gizinya
D. penyakit tidak disebabkan faktor pola makan tetapi lebih kepada faktor keturunan

10. Di bawah ini adalah manfaat kesehatan jangka panjang sebagai bagian dari aktivitas fisik yang teratur, kecuali ….
A. mengurangi resiko kematian dini
B. menimbulkan obesitas
C. mengurangi resiko stres
D. mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung

11. Aktivitas fisik secara teratur dalam sehari dilakukan minimal ….
A. 15 menit
B. 30 menit
C. 60 menit
D. 90 menit

12. Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi kesehatan jantung, kecuali ….
A. mengurangi resiko penakit jantung dan stroke
B. menurunkan tekanan darah tinggi
C. meningkatkan tekanan dalam darah
D. menjaga keseimbangan kolesterol

13.Makanan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan fisik adalah makanan yang ….
A. banyak
B. bergizi
C. enak
D. lengkap

14. Bermacam upaya yang dilakukan untuk menghindari atau menunda munculnya penyakit atau kesehatan adalah pengertian pencegahan…
A. Primer
B. Sekunder
C. Tersier
D. Sederhana

15. Berikut ini yang bukan merupakan faktor pertumbuhan jasmani dan kecerdasan seseorang adalah ….
A. gangguan kesehatan
B. keturunan
C. bawaan
D. lingkungan

 

Soal Essay : Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

  1. Jelaskan yang dimaksud dengan aktivitas Fisik.

Jawaban : (Lihat Halaman 200)

Aktivitas Fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energy.

  1. Sebutkan macam – macam aktivitas fisik

Jawaban : (Lihat Halaman 201 – 202)

  1. Aktivitas Ringan.

Aktivitas yang hanya memerlukan tenaga dan biasanya menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau ketahanan. Aktivitas fifik yang bersifat untuk ketahanan (endurance), dapat membantu jantung, paru – paru, otot dan suistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga.

Contohnya : Berjalan Kaki, Lari Ringan, berenang, senam, berkebun dan Kerja di taman.

  1. Aktivitas Sedang.

Aktivitas yang membutuhkan tenaga intens dan terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (Flexibility). Aktivitas fisik yang bersifat untuk kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik.

Contohnya : Peregangan, Senam Taichi, Yoga, Mencuci Pakaian dan mobil, Mengepel Lantai.

  1. Aktivitas Berat.

Aktivitas yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan, membuat berkeringat. Aktivitas fisik yg bersifat untuk kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban, tulang tetap kuat dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti Osteoporosis.

Contohnya : Push – Up, Naik turun Tangga, Angkat Berat / Beban.

  1. Sebutkan factor – factor yang mempengaruhi aktivitas fisik

Jawaban : (Lihat Halaman 202)

  1. Olahraga (Aktivitas Fisik) secara Teratur dan terjadwal dengan baik.
  2. Pola Makan yang mengandung Gizi dan terkontrol / Teratur.
  3. Jelaskan yang dimaksud dengan pencegahan penyakit

Jawaban :

Pencegahan Penyakit adalah Mengurangi atau mencegah atau menghalangi berbagai risiko kematian dini  (Penyakit) akibat penyebab utama kematian dengan melakukan berbagai aktivitas fisik / berolahraga secara teratur dan terjadwal untuk meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara keseluruhan.

  1. Sebutkan macam – macam pencegahan penyakit

Jawaban :

  1. Olahraga Untuk Kesehatan jantung.
  2. Olahraga untuk Tulang dan Sendi
  3. Olahraga untuk Mencegah Penyakit kanker
  4. Olahraga untuk mencegah Penyakit Diabetes.
  5. Olahraga bagi Kesehatan Mental dan Kesejahteraan.
  6. Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan.
  7. Jelaskan hakikat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit

Jawaban : (Lihat Halaman 203 – 204)

Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini akibat penyebab – penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung. Semua orang dapat meraih manfaat kesehatan dari aktivitas fisik, tanpa mempedulikan umur, kelompok etnis, bentuk tubuh atau ukuran tubuh. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara keseluruhan. Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti olahraga jalan kaki, renang, bersepeda, sepakbola, lari atau gerakan aerobic dapat membantu mencegah berbagai risiko penyakit.

  1. Sebutkan manfaat olahraga dalam kesehatan jantung.

Jawaban : (Lihat Halaman 205)

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
  2. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi (Hipertensi).
  3. Meningkatkan keseimbangan kolesterol.
  4. Sebutkan manfaat olahraga bagi tulang dan sendi

Jawaban : (Lihat Halaman 205 – 206).

  1. Sekitar satu dari tiga orang mengalami nyeri punggung bawah setiap tahun, tetapi orang – orang yang aktif berolahraga cenderung tidak mengalaminya. Jika mengalami sakit punggung bagian bawah, olahraga dapat membantu mengurangi itu.
  2. Aktivitas fisik yang sedang, seperti berjalan, berenang dan bersepeda, dapat membantu untuk mengobati dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh osteo arthritis. Ini adalah bentuk umum dari arthritis.
  3. Aktivitas fisik pada orang muda dan anak – anak dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan membantu untuk mempertahankan tulang yang kuat. Hal ini juga memperlambat degenerasi tulang di kemudian hari. Manfaat olahraga teratur dapat membantu mencegah osteoporosis yaitu ketika tulang menjadi rapuh dan lebih rentan terhadap patah tulang. Tapi jika sudah memiliki osteoporosis, lebih baik memilih olahraga seperti berjalan atau olahraga senam aerobic.
  4. Sebutkan manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit kanker

Jawaban : (Lihat Halaman 206)

  1. Kecenderungan lebih rentan terkena kanker tertentu jika tidak aktif secara fisik. Risiko kanker payudara dan kanker usus adalah sekitar 25 persen lebih rendah jika aktif dibandingkan dengan orang yang tidak aktif.
  2. Menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi kelelahan selama dan setelah pengobatan untuk kanker payudara atau kanker prostat.
  3. Sebutkan manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit diabetes

Jawaban : (Lihat Halaman 206)

  1. Sangat banyak orang mengidap penyakit, tetapi rutin melakukan olahraga dapat membantu mencegah kondisi tersebut. Manfaat olahraga juga dapat mengurangi factor – factor lain yang menempatkan pada risiko diabetes, seperti obesitas.
  2. Manfaat olahraga baik untuk mencegah penyakit bila yang sudah memiliki diabetes. Olahraga secara teratur dapat membantu mengontrol sensivitas tubuh terhadap insulin dan menurunkan tekanan darah.
Gambar Gravatar
Tips Belajar bahasa inggris dengan mudah dan cepat

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *